We voelen ons allemaal wel eens een beetje gestrest. Stress kan soms goed zijn, omdat het ons helpt om ons te concentreren en goed te presteren. Wanneer we echter te veel stress ervaren, kunnen we de negatieve effecten voelen die uiteindelijk kunnen leiden tot burn-outs of depressie. Maar hoe weten we wanneer de stress te veel is? En wat kunnen we doen om stress te verminderen? Lees verder om te leren hoe je tekenen van stress kunt herkennen, wat je kunt doen als je je gestrest voelt en hoe je anderen in dezelfde positie kunt helpen.
Wat is stress?
Stress is een gevoel dat optreedt wanneer een persoon onder emotionele of mentale druk staat. Dit gevoel kan ons helpen om aan onze eisen in het leven te voldoen. Te veel stress kan echter een negatief effect hebben. Stress kan onze stemmingen, lichamen en relaties met anderen beïnvloeden. Bij stress maakt ons lichaam hormonen aan, zoals adrenaline en cortisol.
Stress kan leiden tot angst en prikkelbaarheid en als het voor een langere periode aanhoudt, kan het een gevoel van fysieke en mentale uitputting veroorzaken, ook bekend als burnout.
Tekenen van stress
Er zijn meerdere signalen die kunnen worden opgemerkt wanneer een persoon zich gestrest voelt. Hier hebben we een paar belangrijke tekenen samengevat die gemakkelijk te herkennen zijn om je te helpen jezelf of anderen te helpen in tijden van stress.
| Fysiek | Mentaal | Gedrag |
| Hoofdpijn | Geïrriteerd zijn | Huilen |
| Spierpijn | Moeite met concentratie | Taken vermijden (minder productief) |
| Zweten | Piekeren | Nagelbijten |
| Snelle hartslag | Weinig energie | Minder of meer eetlust |
| Benauwd | Obsessief denken | Slaapproblemen |
Tips om met stress om te gaan voor medewerkers
Herken je een aantal van deze symptomen bij jezelf of bij iemand die je kent? Dat is niet erg. Gelukkig hebben we hier een aantal tips voor je op een rij gezet om met stress om te gaan.
Stress dagboek
Een stress dagboek kan een fijn hulpmiddel zijn om je eigen tekenen van stress te herkennen en ermee om te gaan. Het promoten van dit idee bij medewerkers kan helpen om stress op de werkplek te verminderen. De truc is om op te schrijven wanneer je je gestrest voelt. Vermeld wat er voor en na gebeurt, deze oproep helpt je dingen te vinden die je gespannen maken, ook wel 'stressoren' genoemd. Als je die gevonden hebt, kan je oplossingen vinden.
Een voorbeeld van een stress dagboek:
| Tijd van de dag | Intensiteit van de stress (1 tot 5) | Duur van stress | Situatie (Locatie, mensen) | Reden van stress (Wat gebeurde er?) | Emotionele reactie (Hoe voel je je over wat er gebeurde?) | Gedrag (Hoe reageerde je?) |
Vooruit plannen
Vooruit plannen voor een stressvolle dag kan helpen om de negatieve gevoelens die met stress gepaard gaan, te verminderen. Schrijf bijvoorbeeld een takenlijst op of bereid dingen van tevoren voor. Als werkgever is het goed om op de hoogte te blijven van dagen die bepaalde medewerkers stressvol kunnen vinden, zoals een belangrijke pitch of een bepaalde deadline. Op deze manier kunnen medewerkers en werkgevers open en eerlijke discussies voeren en samen vooruit plannen om de beste prestaties op de werkplek te garanderen.
Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging in de vorm van wandelen en fietsen kan bijvoorbeeld helpen om energie te verbruiken. Dit zal de stress niet volledig wegnemen, maar kan de intensiteit ervan verminderen. Werkgevers kunnen dit gedrag aanmoedigen, maar ook werkuitjes organiseren die gezonder en stressverlagend zijn dan de typische borrels.
Foto van dylan nolte op Unsplash
Praat met iemand die je vertrouwt
Praat met vertrouwde vrienden, familieleden of collega's. Een andere optie is om contact op te nemen met een hulplijn of welzijnsplatform. Dit kan helpen om je gedachten uit te dagen en kan ook helpen bij het vinden van oplossingen voor stressvolle situaties. Als werkgever is het belangrijk om vertrouwensbanden op te bouwen met medewerkers. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat iedereen zich veilig, gezien en gehoord voelt. Effectieve welzijnsdiensten aanbieden op de werkplek is ook belangrijk, zoals de online coaching van Inuka!
Positieve reflectie
Focus op positieve aspecten in je leven, door 3 positieve dingen per dag op te sommen. Het creëren van een positieve werkomgeving is een goed idee voor werkgevers die de stress op de werkvloer willen verminderen, en het aanmoedigen van dit soort reflectie aan het einde van de dag of het begin van een personeelsvergadering is een manier om dit te doen.
Mindfulness
Mindfulness is een type meditatie die je helpt om te focussen op het huidige moment. Het kan helpen bij het verminderen van stress en tekenen die zijn veroorzaakt door stress. Mindfulness meditaties kan je online vinden, bijvoorbeeld op YouTube of CD's apps. Dit is ook iets wat door werkgevers aangemoedigd kan worden, door meditatie te oefenen tijdens de lunch, meetings of thuis.
Dus… wil je een zelfscan doen om te kijken of je stressbestendig bent of meer risico loopt op een burn-out of uitval?
We bieden een 5 minuten zelfscan aan om te kijken hoe het met je gaat. Inschrijven kan vandaag en de test starten ook! Daarna kan je meteen een coaching sessie boeken en de reis beginnen naar een leven met meer innerlijke rust.
