Research paper

Hoe stel je gezonde grenzen?

How to set boundaries Inuka Coaching

Je hoort regelmatig over het stellen van grenzen. Ben jij goed in het stellen van grenzen of heb je er moeite mee? En wat zijn grenzen? Grenzen zijn een onzichtbare kracht die je voortdurend opbouwt en tegenkomt in je relaties met anderen. Je kunt je relaties en je welzijn aanzienlijk verbeteren door te leren hoe je gezonde grenzen stelt en die van anderen respecteert.

Wat zijn grenzen?

Het wordt wel gezegd dat geen enkel mens een eiland is. Toch is het nuttig om iedereen die je ontmoet als klein eiland te zien, met eigen regels, beperkingen en gewoonten. Met grenzen laat je weten hoe je wilt dat een ander zich op je eiland gedraagt. Grenzen beschermen de fysieke of mentale ruimte van een persoon, vergelijkbaar met schuttingen tussen buren. Ze geven aan wat gepast gedrag is, en laten zien waar de ene persoon eindigt en de andere begint.

Er zijn verschillende soorten grenzen.Grenzen kunnen emotioneel, materieel, tijdgebonden, energetisch, mentaal of fysiek zijn. Een voorbeeld is dat je je vriend vertelt dat je alleen in het weekend uit kunt gaan, dat je je partner vertelt dat je niet graag in het openbaar handen vasthoudt of dat je een collega zegt dat je het niet prettig vindt om details over je liefdesleven te delen. Grenzen stellen verbetert je levenskwaliteit: het kan een burn-out voorkomen, stress en wrok verminderen, je autonomie, zelfrespect en respect van anderen bevorderen en duidelijke verwachtingen scheppen.

Hoe stel je een gezonde grens?

Gezond grenzen stellen gaat over het stellen van de vraag: "Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?" Doe je dit op de juiste manier, dan versterken grenzen je positie, omdat ze verduidelijken wat je behoeften zijn, wat je graag zou willen of juist niet, dat anderen doen, en hoe je voor jezelf gaat zorgen als dit niet mogelijk is.

Meestal gaat het om de formule: gevoel + verzoek + zelfzorgstrategie (optioneel).Een voorbeeld zou zijn:

'Ik voel me overweldigd als ik je zo hoor praten [gevoel] en zou graag willen dat je minder hard praat [verzoek]. Als dat niet mogelijk is, ga ik vijf minuten wandelen en kom ik terug als ik gekalmeerd ben [zelfzorgstrategie].'

Natuurlijk gaat het hier over grenzen in het dagelijks leven. Je kunt ook in een situatie verkeren waarin iemand je actief schade toebrengt. In dat geval heb je waarschijnlijk behoefte aan hulp van een gemeenschap, een hogere autoriteit of de wet.

Waarom is het zo moeilijk om grenzen te stellen?

Er zijn meerdere redenen waarom je moeite kunt hebben bij het stellen van grenzen. Misschien heb je de neiging om mensen te plezieren, de angst om iets te missen, angst voor afwijzing of verlating, angst voor confrontatie, schuldgevoelens of zorgen om je veiligheid. Veel mensen stellen grenzen, of stellen ze juist niet, omdat ze het zo in hun kindertijd hebben geleerd. Als je ouders nooit gezonde grenzen stelden, kan dit identiteitsproblemen veroorzaken: bijvoorbeeld omdat je niet goed weet waar jij ophoudt en de ander begint, en wat je verschuldigd bent aan anderen. Ook moet je oog hebben voor het verschil tussen grenzen stellen en eisen/bedreigingendit is een dun lijntje. Bij een grens kiest de ander of hij/zij aan je behoeften voldoet, zonder dreiging of dwang. Het gevolg van het overtreden van een grens is niet dat je de ander straft, maar dat je zélf anders handelt. Zo neem je verantwoordelijkheid voor je eigen welzijn.

Tips om grenzen te stellen

  1. Wanneer stel je een grens? Voel je boosheid of wrok, of merk je dat je zeurt of klaagt, dan is dat een teken dat je grenzen op een bepaalde manier worden overschreden. Wacht niet totdat je dit soort gevoelens ervaart. Beter is het om bij voorbaat al grenzen te stellen.
  2. Wanneer het nodig is om een grens te stellen, doe het dan duidelijk, kalm, respectvol en met zo weinig mogelijk woorden. Probeer niet boos te worden of je juist te verontschuldigen voor de grens die je stelt.
  3. Laat je gedrag overeenkomen met de grenzen die je stelt. Je kunt geen duidelijke grens stellen met gemengde boodschappen. Grenzen stellen vergt oefening en vastberadenheid. Laat angst of schuldgevoel je er niet van weerhouden om voor jezelf te zorgen.

En onthoud hierbij...

Leren om gezonde grenzen te stellen lukt meestal niet in één keer. Is het nieuw voor je? Begin dan heel klein, en bouw van daaruit verder op. In het begin krijg je misschien tegenwerking van mensen die gewend zijn om misbruik van je te maken - omdat je opeens niet meer alles doet wat ze van je verlangen. Zet door, want op den duur ontstaat er vanzelf een groep mensen om je heen die je recht om grenzen te stellen, respecteren.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Vind je dit bericht interessant? Deel het met je connecties!

Meer berichten

Probeer Inuka Coaching nu gratis

Tijdens een demosessie geven wij je toegang tot onze omgeving en uitleg over onze dienstverlening. Na de sessie kun je onze diensten 14 dagen zelf uitproberen. 
Benodigde tijd voor de demo: 1 uur

Jouw privacy is ontzettend belangrijk voor ons! We zullen je data nooit delen met derden. Voor meer informatie, lees onze Privacy Policy

Foster employee well-being

Download gratis toolkit

Jouw privacy is ontzettend belangrijk voor ons! We zullen je data nooit delen met derden. Voor meer informatie, lees onze Privacy Policy

In deze case study

  • De Zorgcirkel
  • De 3 grootste uitdagingen binnen de Zorgcirkel
  • Hoe Inuka Coaching helpt
  • De ervaringen van een zorgmedewerker
  • Thema's die een rol spelen bij zorgprofessionals
  • The belangrijkste les
  • Top 3 tips voor HR managers in de zorg
  • Danielle's aanbevelingen
  • Over Inuka Coaching

Ontvang casestudy rechtstreeks in uw inbox!

Jouw privacy is ontzettend belangrijk voor ons! We zullen je data nooit delen met derden. Voor meer informatie, lees onze Privacy Policy