Als reactie op Covid-19 is het Inuka Coaching Team begonnen met het organiseren van een webinarserie om iedereen toegang te geven tot deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid. De eerste van deze serie vond plaats op 15 april 2020 en we vonden het allemaal geweldig. In dit artikel delen we de context en inzichten die in het gesprek werden gedeeld.
De COVID-19 pandemie heeft het dagelijks leven op de meest onverwachte manier veranderd. Plotseling en abrupt heeft de mensheid zich moeten aanpassen. Door zelfdoding, quarantaine en permanente opsluiting hebben velen te maken met verlies van werk, nieuwe thuissituaties en sociaal isolement, naast andere veranderingen.
Deze veranderingen”, aldus de veelgeprezen psychiater en medeoprichter van Inuka, Dr. Dixon Chibanda, “hebben invloed op de geestelijke gezondheid op wereldwijde schaal en worden veroorzaakt door een stijging van het aantal gevallen van zelfmoord, angst, depressie, middelenmisbruik en zelfmoord. Bovendien krijgt 90% van de mensen die evidence-based geestelijke gezondheidszorg nodig hebben, deze niet omdat er niet genoeg professionals zijn om deze zorg te verlenen. ¨Inuka, Dr. Chibanda vervolgt, “is op een missie om dit te veranderen. We willen de barrières verlagen voor het geven en vinden van effectieve ondersteuning op het gebied van geestelijke gezondheid.
Als onderdeel van deze missie organiseerde het Inuka team een gesprek met Prof. Dixon Chibanda. Het doel was om meer te weten te komen over hoe je je mentale balans kunt bewaren te midden van Covid-19 stress – en dit hier met jullie te delen.
En met wie kun je dit gesprek beter voeren dan met een van ‘s werelds meest vooraanstaande experts op het gebied van geestelijke gezondheid? Je kent Dixon Chibanda misschien van zijn virale TED-talk ‘why I train grandmothers to treat depression’, maar Prof. Dixon Chibanda heeft mensen over de hele wereld geholpen om te gaan met stressvolle situaties, variërend van omgaan met werkstress, HIV/AIDS, depressie tot armoede. Hij is momenteel universitair hoofddocent aan de London School of Hygiene and Tropical Medicine en stond naast onder andere prins William op het podium van Davos.
Dixon is ook medeoprichter van Inuka, een sociale onderneming met de missie om effectieve mentale zorg voor iedereen toegankelijk te maken. We trainen, certificeren en begeleiden coaches volgens een beproefde methode die Dixon heeft ontwikkeld, en brengen ze in contact met mensen die ondersteuning zoeken. Meestal zijn 4 sessies voldoende voor mensen om zich weer op de rails te voelen. Dixon is hoofd coaching & onderzoek.
Normaal gesproken biedt Inuka digitale mentale gezondheidscoachingsprogramma’s aan voor bedrijven hier in Europa, maar in de Covid-19 context vond het Inuka team dat er meer moest worden gedaan:
- Er wordt een wereldwijde ‘betaal wat je kunt’-campagne gelanceerd die openstaat voor iedereen en waarbij je een persoonlijke coach kunt boeken
- We delen de lessen van onze coaches over hoe om te gaan met Covid-19 stress met anderen, zoals “9 Lessons Learned from Supporting Remote Workers Through COVID-19 Stress”.
- Onderzoek hoe je iedereen toegang kunt geven tot Inuka’s deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid, bijvoorbeeld door hun inzichten met de wereld te delen in de serie ‘Omgaan met Covid-19’.
Deze week vond de aftrap plaats met Prof. Chibanda, en volgende week hebben we weer een webinar met onze chef psychologie in Nederland, bjarne timonen.
Hier zijn de belangrijkste vragen en antwoorden tijdens het 30 minuten durende gesprek met Prof. Chibanda:
V1: Kun je tips/trucs geven om technologie te gebruiken om uit de eenzaamheid te komen, ook al hebben we op dit moment een overdaad aan technologie?
- Maak contact met mensen met wie je een voedende relatie hebt
- Gebruik technologie om in contact te komen met dingen die je voeden, je ziel. Bijvoorbeeld de muziek van Andrea Bocelli die onlangs gratis live werd gestreamd vanuit Milaan.
- Breng tijd door met samen activiteiten doen, zoals gamen, kleuren of puzzels maken, in plaats van naar het scherm te kijken.
V2: Hoe ga je om met mensen die je om emotionele steun vragen en raak je zelf niet uitgeput?
- Regel #1: je kunt niet voor anderen zorgen als je niet voor jezelf zorgt.
- Wat voedt jou?
- Identificeer ankers die je helpen om door te gaan: Lichaamsbeweging, meditatie, muziek, lezen, koken… Wat het ook is. Stop NOOIT en te nimmer met die dingen die je energie geven.
Bijvoorbeeld wat Dixon doet:
- Ochtend hardlopen, tai chi, meditatie & een boek lezen (momenteel 21 oplossingen voor de 21e eeuw)
- Breng structuur aan in je leven en doe de dingen die je op de been houden, stop daar nooit mee.
V3: Hoe gaat u om met de angsten waar velen nu mee te maken hebben?
- Het onbekende is voor ons allemaal een uitdaging. Angst om te sterven, om geliefden te verliezen,… de beste manier om met zo’n echte angst om te gaan is door ze te confronteren:
- Wie zou je op je begrafenis willen hebben, met wie zou je willen praten als je nog maar 2 weken te leven had.
- Het helpt je om in het nu te leven en door je angsten onder ogen te zien kom je in het nu.
- De beste manier om met angst te leven is door de confrontatie aan te gaan.
V4: Hoe help je iemand die huiselijk geweld ondergaat als gevolg van de lockdown? Ik ken familieleden die door hun man in huis zijn opgesloten in de naam van het bestrijden van covid, terwijl ze in werkelijkheid gewoon worden gemarteld.
Dit is inderdaad een veelgestelde vraag.
Een van de dingen die helpen is een manier te vinden om mensen door te verwijzen naar de juiste effectieve hulp.
Voorbeelden:
- In het Verenigd Koninkrijk hebben ze een app uitgebracht waarmee mensen de juiste bronnen kunnen bereiken.
- In Zimbabwe / Kenia kan de politie nuttig zijn. In Zimbabwe is er een wet die zegt dat als je je echtgenoot of echtgenote in elkaar slaat, je naar de gevangenis gaat.
- Sommige landen hebben gemeenschapsgroepen, buurtgroepen die mensen kunnen helpen.
Geweld wordt vaak uitgelokt door iets triviaals en moet dus worden voorkomen. De beste manier is om mensen te helpen de juiste, effectieve hulpbronnen te vinden waar ze terecht kunnen.
V5: En hoe zorg je ervoor dat je kinderen in deze periode mentaal gezond blijven? En hoe zorg je ervoor dat Joyce veilig is voor Kenia!
Kinderen hebben je aandacht nodig. Ze moeten voelen dat je aandacht er op dat moment voor hen is. Zorgverleners moeten voldoende aanwezig zijn in het moment met hun kinderen, bijvoorbeeld 1 uur per dag waarin je er bent en empathisch in het moment naar je kind luistert.
V6: Hoe gaan we ermee om om zoveel tijd binnen door te brengen met kinderen of echtgenoten/vrouwen, wat een hele uitdaging kan zijn?
Je hebt gestructureerde tijd nodig voor je activiteiten. Tijd voor jezelf, tijd voor je gezin. Je moet tijd hebben om gewoon je eigen ding te doen; een boek lezen, in de tuin zitten, met je beste vriendin praten… neem de tijd en doe het.
Een van de redenen voor de toename van huiselijk geweld is dat mensen niet langer de tijd voor zichzelf kunnen nemen.
Dit betekent dat je met je huisgenoten om de tafel moet gaan zitten om met hen af te spreken welke tijd waarvoor is: zorg voor een structuur die inspeelt op jouw behoeften op individueel niveau.
Laatste afsluitende opmerkingen van Dixon:
- Doe aan lichaamsbeweging, hoe klein je ruimte ook is. Het is van vitaal belang.
- Oefen ook je hersenen – lees dingen die je helpen groeien, die je intelligentie stimuleren.
Dit eerste evenement was een beetje een experiment, maar werd als een groot succes ervaren, dus we gaan dit wekelijks doen om meer mensen toegang te geven tot deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid. Volgende week aan de beurt: Bjarne Timonen. Hij is gediplomeerd gezondheidszorgpsycholoog, coach, mediapsycholoog en auteur van De Leefstijlgids Tegen Somberheid. Hij treedt regelmatig op in de media om de leefstijlpsychologie te promoten en is bekend van de televisieseries Koopziek (winkelverslaving) en de documentaire Roes (over alcohol). Op woensdag 22 april presenteert hij de volgende Coping with Covid-19 webinars van Inuka Coaching.
Wil je meedoen aan de serie omgaan met Covid-19?
Volg ons op sociale media om op de hoogte te blijven:
@Inuka.Io Facebook
@Inukacoaching Instagram
Inuka Linkedin
Of word lid van onze besloten ConnectForReal Facebookgroep.
Worstel je zelf met Covid-19 stress? Inuka heeft topkwaliteit coaches beschikbaar, altijd en overal op ons vertrouwelijke platform. Bezoek onze webpagina om vandaag nog je persoonlijke coach te boeken. Voor de duur van Covid-19 is dit op een pay-what-you-can basis om ervoor te zorgen dat iedereen toegang heeft.
Wil je medewerkers ondersteunen die worstelen met Covid-19? Inuka is gespecialiseerd in het aanbieden van eenvoudige digitale coachingprogramma’s voor organisaties, overal, in veel verschillende talen. Bezoek onze bedrijfspagina voor meer informatie.
