We voelen ons allemaal wel eens een beetje gestrest. Stress kan goed zijn omdat het ons helpt om ons te concentreren en goed te presteren. Als we echter te veel stress ervaren, kunnen we de negatieve effecten voelen die uiteindelijk kunnen leiden tot een burn-out of depressie. Maar hoe weten we wanneer de stress te veel is? En wat kunnen we doen om ons minder gestrest te voelen? Lees verder om te leren hoe je tekenen van stress kunt herkennen, wat je kunt doen als je je gestrest voelt en hoe je anderen in dezelfde situatie kunt helpen.
Wat is stress?
Stress is een gevoel dat optreedt wanneer iemand onder emotionele of mentale druk staat. Dit gevoel kan ons helpen om aan onze eisen in het leven te voldoen. Te veel stress kan echter een negatief effect hebben. Stress kan invloed hebben op onze stemmingen, ons lichaam en onze relaties met anderen. Bij stress maken onze lichamen hormonen vrij zoals adrenaline en cortisol.
Stress kan leiden tot angst en prikkelbaarheid en als het lang aanhoudt, kan het een gevoel van fysieke en mentale uitputting veroorzaken dat vaak burn-out wordt genoemd.
Tekenen van stress
Er zijn verschillende signalen die je kunt herkennen als iemand zich gestrest voelt. Hier hebben we een aantal belangrijke signalen samengevat die gemakkelijk te herkennen zijn om je te helpen jezelf of anderen te helpen in tijden van stress.
| Fysiek | Mentaal | Gedrag |
| Hoofdpijn | Prikkelbaar voelen | Huilen |
| Spierspanning | Gebrek aan concentratie | Taken vermijden (verminderde productiviteit) |
| Zweten | Meer piekeren | Nagelbijten |
| Snelle hartslag | Een neerslachtig gevoel | Een verandering in eetpatroon (meer of minder) |
| Kortademigheid | Repetitieve gedachten | Slaapproblemen |
Tips voor werknemers om met stress om te gaan
Herken je enkele van deze symptomen bij jezelf of bij iemand die je kent? Dat is niet erg. Gelukkig hebben we hier een aantal tips op een rijtje gezet over hoe je met stress kunt omgaan.
Stress Dagboek
Stressdagboeken kunnen nuttige hulpmiddelen zijn om je eigen tekenen van stress te herkennen en ermee om te gaan. Dit idee promoten bij werknemers kan helpen om stress op het werk te verminderen. De truc is om op te schrijven wanneer je je gestrest voelt. Schrijf er ook bij wat er voor en na gebeurt, dit kan je helpen om dingen te vinden die je onwel maken, bekend als ‘stressoren’. Als je die eenmaal hebt gevonden, kun je oplossingen vinden.
Hier is een voorbeeld van een stressdagboek:
| Tijd van de dag | Intensiteit van de stress (1 tot 5) | Duur van de stress | Situatie (omstandigheid, locatie, mensen) | Triggering event (Wat gebeurde er om de stress te veroorzaken?) | Emotionele reactie (Wat voel je bij de gebeurtenis?) | Gedragsreactie (Hoe heb je gehandeld?) |
Vooruit plannen
Vooraf plannen voor een bijzonder stressvolle dag kan helpen om de negatieve gevoelens die gepaard gaan met stress te verminderen. Schrijf bijvoorbeeld een to do-lijst of bereid dingen van tevoren voor. Als werkgever is het goed om op de hoogte te blijven van dagen die bepaalde werknemers als stressvol kunnen ervaren, zoals een belangrijke pitch of een bepaalde deadline. Op die manier kunnen werknemers en werkgevers open en eerlijk discussiëren en samen vooruit plannen om de beste prestaties op de werkplek te garanderen.
Actiever zijn
Lichamelijke activiteit in de vorm van bijvoorbeeld wandelen en fietsen kan helpen om energie te verbruiken. Dit neemt de stress niet helemaal weg, maar kan wel de intensiteit ervan verminderen. Werkgevers kunnen dit gedrag niet alleen aanmoedigen, maar ook werkuitjes organiseren die gezonder en meer stressverlagend zijn dan de typische drinkgelagen.
Foto door dylan nolte op Unsplash
Praat met iemand die je vertrouwt
Praat met vertrouwde vrienden, familieleden of collega’s. Een andere optie is om contact op te nemen met een hulplijn of welzijnsplatform. Dit kan helpen om je gedachten uit te dagen en kan ook helpen bij het vinden van oplossingen voor stressvolle situaties. Als werkgever is het belangrijk om vertrouwensrelaties met medewerkers te koesteren en ervoor te zorgen dat iedereen zich veilig en gehoord voelt op de werkplek, en om nuttige welzijnsdiensten op de werkplek aan te bieden… zoals een coachingservice zoals Inuka!
Positieve reflectie
Richt je op positieve aspecten in je leven door 3 positieve dingen per dag op te noemen. Het opbouwen van een positieve werkomgeving is een nuttig idee voor werkgevers die stress bij werknemers willen verminderen, en het aanmoedigen van dit soort reflectie aan het einde van de dag of aan het begin van een personeelsvergadering is een manier om dit te doen.
Beoefen Mindfulness
Mindfulness is een vorm van meditatie die je helpt om je te concentreren op het huidige moment. Het kan helpen om tekenen van stress en symptomen veroorzaakt door stress te verminderen. Mindfulness meditatie is online te vinden, bijvoorbeeld op YouTube / CD’s apps. Ook dit is een idee dat kan worden aangemoedigd door werkgevers, maar ook kan worden geïntegreerd in werkdagen op momenten zoals lunch, thuistijd of vergaderingen.
Dus… wil je een zelfscan doen om te zien of je stressbestendig bent of meer risico loopt op een burn-out of afhaken?
We bieden een zelfscan van 5 minuten om te controleren hoe je ervoor staat. Meld je vandaag nog aan om de test te doen! Daarna kun je meteen een coachingsessie boeken en je reis naar een stressvrijer leven beginnen.
