{"id":46640,"date":"2018-06-18T14:56:26","date_gmt":"2018-06-18T14:56:26","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.inukacoaching.com\/inzichten-van-experts-over-stress-wat-is-het-en-hoe-ga-je-ermee-om\/"},"modified":"2025-07-15T08:57:37","modified_gmt":"2025-07-15T08:57:37","slug":"expertinzichten-over-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inukacoaching.com\/nl\/vitaliteit\/expertinzichten-over-stress\/","title":{"rendered":"Inzichten van experts over stress: wat is het en hoe ga je ermee om?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;Ik heb zoveel stress!&#8221; Tegenwoordig maakt het woord &#8220;stress&#8221; deel uit van de dagelijkse woordenschat van de meeste mensen. Het is bijna een aanvaardbaar fenomeen geworden. Toch wordt er niet serieus nagedacht over de gevolgen van stress voor de gezondheid.     <\/span><\/p>\n<p><b>Wat is stress?  <\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Er is positieve en negatieve stress.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Distress, of negatieve stress, wordt in twee categorie\u00ebn ingedeeld: acute en chronische stress.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Acute stress<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: het is een intense vorm van stress die snel voorbijgaat. <\/span> <\/p>\n<p><b>Chronische stress<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: be\u00efnvloedt het lichaam gedurende een lange periode. <\/span> <\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stress begint echter langzaam, maar bouwt zich in de loop van de tijd op, zoals hieronder te zien is aan de hand van de verschillende stadia van stress.<\/span><\/p>\n<p><b>Stressfasen<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stress kan aanvankelijk de prestaties verbeteren, maar na een bepaald niveau en een bepaalde tijd worden het functioneren en de gezondheid negatief be\u00efnvloed. Het is op dit punt dat stress leidt tot stress <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Onderdrukking van het immuunsysteem onder chronische stress leidt tot het &#8216;algemene aanpassingssyndroom&#8217; dat resulteert in een gegeneraliseerd risico op een grotere vatbaarheid voor ziekten en aandoeningen.  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kan ook bijdragen aan een breed scala aan medische, psychologische en gedragsstoornissen,  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">  Stress heeft ook gevolgen voor het immuunsysteem. Chronische stress heeft het effect dat het immuunsysteem &#8220;verslijt&#8221;, wat leidt tot een verhoogde vatbaarheid voor verkoudheid en andere infecties.   <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat stress de immuunrespons op vaccinaties kan verminderen en de genezing van wonden kan verlengen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Symptomen van stress: Organisatiesymptomen  <\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Verhoogd ziekteverzuim<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cultuur van lange werkdagen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Verhoogd personeelsverloop<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Verminderde prestaties van personeel<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Minder moreel en loyaliteit onder het personeel<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Toegenomen vijandigheid<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Veelvoorkomende externe oorzaken van stress<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grote levensveranderingen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Werkgerelateerde conflicten en problemen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Relatieproblemen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Financi\u00eble problemen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kinderen en familie<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Persoonlijke gezondheid en veiligheid<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Veelvoorkomende interne oorzaken van stress<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Onvermogen om onzekerheid te accepteren  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pessimisme  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Negatieve zelfpraat<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Onrealistische verwachtingen  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Perfectionisme<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gebrek aan assertiviteit  <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">NB: Interne factoren bepalen het vermogen van het lichaam om te reageren op en om te gaan met externe stressveroorzakende factoren. Interne factoren die van invloed zijn op iemands vermogen om met stress om te gaan, zijn onder andere je voedingsstatus, algemene gezondheidsniveaus, emotioneel welzijn en de hoeveelheid rust en slaap die je krijgt. <\/span><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Wanneer stressvolle situaties niet worden opgelost en aanhouden, wordt het lichaam in een constante staat van alertheid en defensieve actie gehouden, wat leidt tot schade en uitputting.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Als het immuunsysteem verzwakt, neemt de kwetsbaarheid voor ziekten en aandoeningen toe. <\/span> <\/p>\n<p><b>Kortetermijnsymptomen zijn onder andere:  <\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>Hoofdpijn, spierpijn, pijn op de borst, indigestie, hartkloppingen, verstoorde slaap en verhoogde vatbaarheid voor infecties van de luchtwegen.<\/b><\/li>\n<li><b>Prikkelbaarheid, woede, angst, burn-out en rusteloosheid<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Symptomen op lange termijn:  <\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Angstaanvallen en depressie  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hartaandoeningen,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hypertensie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zweren,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prikkelbare darm syndroom,  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hoog cholesterolgehalte en<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Verhoogd risico op kanker, diabetes en astma.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vaker verergert psychologische stress de symptomen van bijna elke bekende medische aandoening. Voorbeelden van aandoeningen waarbij stress de intensiteit van de symptomen kan verergeren, zijn hart- en vaatziekten,   <\/span><a href=\"http:\/\/www.medicinenet.com\/asthma_overview\/article.htm\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">astma<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"http:\/\/www.medicinenet.com\/multiple_sclerosis_ms\/article.htm\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">multiple sclerose<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">en depressie. <\/span> <\/p>\n<p><b>Tips voor stressmanagement<\/b><\/p>\n<p><b><i>Progressieve spierontspanning<\/i><\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Het is een techniek om stress en angst te verminderen door de spieren afwisselend aan te spannen en te ontspannen. Hierbij worden spiergroepen over het hele lichaam aangespannen en ontspannen.   <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Met gesloten ogen zet de persoon een bepaalde spiergroep doelgericht onder spanning gedurende tien tot twintig seconden voordat hij verder gaat met de volgende spiergroep. Dit helpt de persoon te ontspannen en zijn angst te verminderen. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><i>Praten over positieve gezondheid:  <\/i><\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Waar voed je je geest mee?  <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Leer negatieve gedachten te weerleggen en ze te vervangen door positievere gedachten.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Met oefening word je je bewust van nadelige gedachten en leer je ze uit te dagen en te vervangen door positieve gedachten.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><i>Oefening<\/i><\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lichaamsbeweging helpt om gespannen spieren te ontspannen en emotionele stress te beheersen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het verminderen en voorkomen van de effecten van stress.  <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><i>Vermijd onnodige stress<\/i><\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niet alle stress kan worden vermeden, maar leren om &#8220;nee&#8221; te zeggen is cruciaal, terwijl je onderscheid maakt tussen &#8220;moeten&#8221; en &#8220;musts&#8221; op je takenlijst.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dogma&#8217;s als &#8220;moeten&#8221; moeten voorzichtig worden gebruikt  <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><i>Het probleem doordenken en verschillende opties onderzoeken<\/i><\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Focus op wat werkt<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Blijf jezelf eraan herinneren dat je niet kunt veranderen wat buiten je ligt (als je er eenmaal zeker van bent dat je de situatie of de feiten rondom de kwestie niet kunt veranderen)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stop je energie in wat werkt<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Blijf ondertussen zorgen voor je emotionele behoeften; denk ook aan praattherapie. Onderzoek toont aan dat praten over een uitdaging gezond is. Je moet echter wel een vertrouwenspersoon vinden om het mee te delen of een beroep doen op begeleiding.    <\/span><\/p>\n<p><b><i>Maak tijd vrij voor ontspanning.<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie en diep ademhalen activeren de ontspanningsreactie van het lichaam, een staat van rust die het tegenovergestelde is van de stressreactie.<\/span><\/p>\n<p><b><i>Eet gezond.<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Goed gevoede lichamen zijn beter voorbereid om met stress om te gaan. Gezond eten zal je helpen om beter om te gaan met een stressvolle situatie. <\/span><\/p>\n<p><b><i>  Slaap voldoende.<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Vermoeidheid kan iemands stressniveau verhogen. Het is daarom belangrijk om te ontspannen door voldoende te slapen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Als er niets aan gedaan wordt, kan stress leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en daardoor het dagelijks leven be\u00efnvloeden. Het is daarom belangrijk om de verschillende technieken toe te passen en de kwaliteit van leven veilig te stellen. <\/span><\/p>\n<p>Ik hoop dat dit sommigen van jullie zal helpen om stressvolle gebeurtenissen waarmee we allemaal te maken krijgen beter te begrijpen en er beter mee om te gaan!<\/p>\n<p>Wens je het allerbeste,<\/p>\n<p>Julia Kugunda<\/p>\n<p>Hoofdpsycholoog Inuka<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Ik heb zoveel stress!&#8221; Tegenwoordig maakt het woord &#8220;stress&#8221; deel uit van de dagelijkse woordenschat van de meeste mensen. Het is bijna een aanvaardbaar fenomeen geworden. Toch wordt er niet serieus nagedacht over de gevolgen van stress voor de gezondheid.   <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":56575,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[215],"tags":[205],"resource":[217],"class_list":["post-46640","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitaliteit","tag-vitaliteit","resource-blog-nl"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inukacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46640","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inukacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inukacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inukacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inukacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46640"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/inukacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46640\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47697,"href":"https:\/\/inukacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46640\/revisions\/47697"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inukacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inukacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inukacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inukacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46640"},{"taxonomy":"resource","embeddable":true,"href":"https:\/\/inukacoaching.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/resource?post=46640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}