Deskundig inzicht in stress: wat is het en hoe ga je ermee om?

resillient male staff member

“I am under so much stress!”  Today the word “stress”, forms part of most people’s daily vocabulary. It has almost become an acceptable phenomenon.  However, the effects of stress on ill-health are not seriously pondered.

Wat is stress?

Er is positieve en negatieve stress.

  • Nood, wat negatieve stress is, wordt in tweeën ingedeeld; dat is acute en chronische stress

Acute stress: het is een intense vorm van stress maar het gaat snel voorbij.

Chronische stress:  affects the body for a long period of time.

Stress begint echter langzaam, maar bouwt zich op in de tijd, zoals hieronder wordt weergegeven door de verschillende stadia van stress.

Stadia van stress

  • Stress kan in eerste instantie de prestaties verbeteren, maar na een bepaald niveau en tijd worden het functioneren en de gezondheid negatief beïnvloed. Het is op dit punt dat stress stress veroorzaakt
  • Suppression of the immune system under chronic stress leads to  the ‘general adaptation the syndrome’ which results in a generalised risk of greater susceptibility to illness and disease.
  • May also contribute to wide  range of medical, psychological and behavioural disorders,
  • Stress heeft ook effecten op het immuunsysteem. Chronische stress heeft als effect dat het immuunsysteem wordt 'uitgeput', wat leidt tot een verhoogde vatbaarheid voor verkoudheid en andere infecties.
  • Wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat stress de immuunrespons op vaccinaties kan verminderen en wondgenezing kan verlengen.

Symptomen van stress: organisatorische systemen

  • Verhoogd ziekteverzuim
  • Lange uren cultuur
  • Verhoogd personeelsverloop
  • Verminderde prestaties van het personeel
  • Verminderd moreel en loyaliteit van het personeel
  • Verhoogde vijandigheid

Veelvoorkomende externe oorzaken van stress

  • Grote levensveranderingen
  • Werkgerelateerde conflicten en problemen
  • Relatieproblemen
  • Financiële problemen
  • Kinderen en familie
  • Persoonlijke gezondheid en veiligheid

 

Veel voorkomende interne oorzaken van stress

  • Onvermogen om onzekerheid te accepteren
  • Pessimisme
  • Negatieve zelfpraat
  • Onrealistische verwachtingen
  • Perfectionisme
  • Gebrek aan assertiviteit

NB: Interne factoren bepalen het vermogen van het lichaam om te reageren op en om te gaan met externe factoren die stress opwekken. Interne factoren die van invloed zijn op iemands vermogen om met stress om te gaan, zijn onder meer uw voedingsstatus, algehele gezondheidsniveaus, emotioneel welzijn en de hoeveelheid rust en slaap die u krijgt.

Wanneer stressvolle situaties niet worden opgelost en aanhouden, wordt het lichaam constant alert en verdedigend gehouden, wat leidt tot schade en uitputting.

As the immune system is weakened,  vulnerability to illness and diseases increase.

Symptomen op korte termijn zijn onder meer:

  • Hoofdpijn, spierpijn, pijn op de borst, indigestie, hartkloppingen, verstoorde slaap en verhoogde vatbaarheid voor luchtweginfecties.
  • Prikkelbaarheid, woede, angst, burn-out en rusteloosheid

Symtoms op lange termijn:

  • Angstaanvallen en depressie
  • Hartziekte,
  • Hypertensie,
  • Zweren,
  • Prikkelbare darmsyndroom,
  • Hoog cholesterol en
  • Verhoogd risico op kanker, diabetes en astma.

 

Vaker verergert psychologische stress de symptomen van bijna elke bekende medische aandoening. Voorbeelden van aandoeningen waarbij stress de intensiteit van de symptomen kan verergeren, zijn hart- en vaatziekten, astma, multiple scleroseen depressie.

Tips voor stressmanagement

Progressieve spierontspanning

  • Het is een techniek om stress en angst te verminderen door de spieren afwisselend te spannen en te ontspannen. Het omvat het spannen en ontspannen van spiergroepen over het hele lichaam.
  • Met gesloten ogen plaatst de persoon gedurende tien tot twintig seconden doelgericht spanning in een bepaalde spiergroep voordat hij doorgaat naar de volgende spiergroep. Dit helpt individuen om te ontspannen en hun angst te verminderen.

Positieve gezondheidsbespreking:

  • Waar voed je je geest mee?
  • Leer negatieve gedachten weerleggen en vervang ze door positievere.
  • With practice, you will gain awareness of detrimental thought  and learns to challenge and substitute them with positive thoughts.

Oefening

  • Lichaamsbeweging helpt gespannen spieren te ontspannen en emotionele stress te beheersen
  • Lichaamsbeweging speelt een sleutelrol bij het verminderen en voorkomen van de effecten van stress.   

Vermijd onnodige stress

  • Not all stress can be avoided, however, learning to say “no” is critical while  distinguishing between “should” and “musts” on your to-do list
  • Dogma's zoals "must" moeten zorgvuldig worden gebruikt

Denk na over het probleem en verken verschillende opties

  • Focus op wat werkt
  • Blijf jezelf eraan herinneren dat je niet kunt veranderen wat buiten je ligt (als je eenmaal zeker weet dat je de situatie of de feiten rond het probleem niet kunt veranderen)
  • Zet je energie in wat werkt

Blijf ondertussen zorgen voor emotionele behoeften; denk ook aan gesprekstherapie. Onderzoek toont aan dat praten over een uitdaging gezond is. Er moet echter een vertrouwenspersoon worden gevonden om mee te delen of om advies te vragen.

Zet ontspanningstijd opzij. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie en diepe ademhaling activeren de ontspanningsreactie van het lichaam, een staat van rust die het tegenovergestelde is van de stressreactie.

Eet een gezond dieet. Goed gevoede lichamen zijn beter voorbereid op stress. Gezond eten helpt je om beter om te gaan met een stressvolle situatie.

Krijgt voldoende slaap. Vermoeidheid kan iemands stressniveau verhogen. Het is daarom belangrijk om te ontspannen door voldoende te slapen.

Als stress niet wordt aangepakt, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en daardoor het dagelijks leven beïnvloeden. Het is daarom belangrijk om de verschillende technieken toe te passen en de levenskwaliteit veilig te stellen.

Ik hoop dat dit sommigen van jullie zal helpen om stressvolle gebeurtenissen waar we allemaal voor staan beter te begrijpen en beter aan te pakken!

Ik wens je al het beste toe,

Julia Kugunda

Hoofdpsycholoog Inuka

 

Vind je dit bericht interessant? Deel het met je connecties!

Related posts

Try Inuka Coaching for free

Demo's zijn beschikbaar voor beslissers binnen een organisatie. Tijdens een demo sessie geven we je toegang tot onze demo-omgeving en een uitleg over onze diensten. Na de sessie kun je onze diensten zelf 14 dagen lang uitproberen. 
Benodigde tijd voor de demo: 1 uur

Jouw privacy is ontzettend belangrijk voor ons! We zullen je data nooit delen met derden. Voor meer informatie, lees onze Privacy Policy

Stap 1 van 16

If one of the statements does not apply 100% to your organization, please select the option that comes closest.

Inuka is delighted to have been awarded 2nd best Global HR innovation of 2023 by SHRM, the world’s largest body of HR professionals! We're thrilled to be the first Bcorp to reach the finals.

Together, everyone resilient!

Find out how our world-leading online coaching innovation can make a measurable impact in your organisation. Book a demo here